Tout premier article de ce blog et j’ai décidé de partager avec toi les trois piliers nécessaires pour être un sportif complet et régulier.

Quels sont ces trois principes pour devenir un bon sportif ?

La motivation, la pratique et l’alimentation.

Je te vois venir, tu le savais déjà n’est-ce pas ?  😉

Et pourtant, j’ai constaté que de nombreux sportifs ont tendance à négliger ces trois points fondamentaux dans leurs pratiques et cela malgré les différences de niveaux plus ou moins élevés.

Il y a un effet synergique entre ces trois piliers, qui fait que lorsque l’un est travaillé, il impacte positivement les deux autres, alors imagine-toi si les trois sont bien travaillés.

 Pilier n°1 :  Pratiquer régulièrement 

Il s’agit du pilier de base qui déterminera si oui ou non tu es un sportif.

Si tu ne pratiques pas un sport, tu ne peux pas prétendre être un sportif.

Je vais prendre un exemple pour illustrer, ça :

Bernard est fan de foot, il connaît toutes les équipes, tous les joueurs, toutes les règles du jeu. Il utilise ses connaissances autour d’un pack de bière avec ses potes pour supporter son équipe pendant tous ses matchs devant sa télévision achetée uniquement pour ces rituels.

Cependant, Bernard n’a jamais mis les pieds sur le terrain (enfin si ! une ou deux fois dans sa vie pendant un barbecue en été…).

Il ne connaît pas l’exaltation de courir sur le gazon, d’aller droit au but avec le ballon entre ses pieds. 

Bernard n’est pas un footballeur (c’est plutôt un supporter ou un footix c’est vous qui voyez comment vous le qualifier).

Alors, je t’entends déjà dire « Tu te moques un peu de moi avec ton exemple là non ? » (En plus, c’est bourré de clichés). Je vous répondrai que non et je suis très sérieux.

J’en rajouterai même une couche en disant que les anciens sportifs ne sont pas des sportifs.

Même Zlatan en rit 🙂

Et là, je m’imagine bien le quinquagénaire lisant ce passage et qui criant :

 « Petit con ! Renvois moi 20 ans en arrière, sans ma bedaine et je te montrerai qui n’est pas sportif ! ».

OK, mais tu es d’accord avec moi pour dire que ce n’est pas possible…

Alors oui, tu as peut-être été sportif à une époque, tu as pratiqué régulièrement, tu t’es entraîné d’arrache-pied et tu as peut-être même gagné des compétitions !

Il est quasi certain qu’il te reste quelques traces de tes compétences passées, dans ce cas-là je t’applaudis, mais ça ne fait pas de toi un sportif dans l’état actuel des choses.

Il est temps maintenant d’aborder le deuxième pilier du sportif :


Principe n° 2 : La Motivation

Si vous êtes arrivé jusque-là c’est que vous êtes sur la bonne voie pour le pilier de la motivation 😉

La motivation c’est un peu ce qui te permet de pratiquer régulièrement sur du long terme, de préparer tes baskets, ton maillot, tes crampons ou tes gants pour t’enflammer sur ton terrain de prédilection.

la motivation primordiale pour tout sportif

C’est le pourquoi du comment, c’est la raison pour laquelle tu vas faire du sport.

La raison pour laquelle tu fais CE sport, elle t’anime au plus profond de toi comme une étincelle.

Elle te permet de te lever même lors des moments de fatigue ou de coups durs et d’aller transpirer, parce que ça te fait du bien.

La Motivation c’est le fait d’aimer ce que tu fais.

C’est la base de la motivation.

Alors il y a la possibilité d’être motivé par des raisons innombrables comme :

  • De pouvoir plaire au sexe opposé,
  • jouer le jojo devant les copains en été,
  • améliorer son état de santé,
  • amincir sa silhouette,
  • et cetera…

Mais avant tout, il faut se dire que lorsque tu y vas c’est pour TOI, pour TE faire plaisir, pour que TU puisses passer un moment agréable.

Chose impossible à comprendre si pour toi faire du sport est une contrainte.

Et je sais que ce n’est pas facile de trouver directement un tel intérêt pour un sport, mais c’est possible et j’écrirai prochainement un article qui traitera sur comment développer ta motivation. 🙂

Maintenant que je te vois motivé, je te propose le dernier pilier qui est :


Principe n°3 : L’Alimentation

« L’alimentation c’est 70-80% du résultat !.. »

L’Alimentation est sûrement le pilier que j’ai le plus négligé durant toutes mes expériences dans les différents sports que j’ai pratiqués.

Et c’était une grossière erreur, car malgré le fait que je le sache depuis longtemps je me disais  » Ce n’est pas grave, j’éliminerai les cochonneries que je bouffe de toute façon. »

Et ce n’est qu’après 5 ans en tant que sportif que je me suis mis en tête :

« Pourquoi je ne me mettrai pas à manger correctement ? ».

Maintenant je ne regrette aucunement mon choix.

Quand je dis alimentation, je parle en général, de manger ne serait-ce que « correctement ».

Bien sûr, se créer un programme adapté à tes dépenses caloriques, tes objectifs, ton éthique, tes contraintes allergènes, etc. est l’idéal, mais pour le moment on va rester dans l’optique « manger équilibré ».

Alors surtout et s’il te plait, évite la sous/suralimentation en bannissant toute forme de régime développant des carences.

Car malgré leurs efficacités, ils peuvent s’avérer difficiles non seulement à suivre, mais aussi devenir une catastrophe pour ton métabolisme.

Je dis ça pour toi parce que te plaindre sur ton régime, trop dur à suivre, bah ça saoule un peu tout le monde quoi…

Donc essentiellement je te conseille de consommer  :

  • Fruits (style bananes, pommes, oranges, pêches, etc.),
  • baies (fraises, myrtilles, framboises, etc.),
  • légumes (carottes, brocolis, laitues, etc.),
  • noix (cajous, pistaches, amandes, etc.).

Bref, tu connais la chanson « Mangez 5 fruits et légumes par jour » de Manger Bouger, en diminuant les aliments industriellement modifiés (tels que les sodas, repas précuisinés et autres aliments riches en acides gras saturés).

Même si on a tendance à en rigoler, c’est un conseil qui n’est pas anodin.

Et puis tu peux les consommer en jus, en smoothies ou tout simplement crus :

  • Tu trouveras de nombreux éléments  nutritifs nécessaires pour ton corps.
  • Ton énergie sera améliorée et tu seras plus enclin à faire des entraînements productifs.

Sportif et végétarien/lien c'est possible !

Et ça, tu peux me croire.


Si j’intègres les 3 principes du sportif dans ma pratique ?

Oui je les pratique et j’adore, parce que j’ai l’impression d’avoir une énergie qui tourne en continu.

C’est assez formidable, car comme je te l’ai dit, auparavant je ne travaillais que deux piliers, la Pratique et la Motivation.

C’était déjà relativement efficace et j’atteignais pas mal de mes objectifs grâce à ça, je pensais pouvoir faire abstraction de l’Alimentation et me contenter de ce que j’avais déjà travaillé.

Maintenant je suis là pour vous dire que j’avais tort et que si tu débutes et souhaites évoluer rapidement, il faut l’intégrer.

Voilà ce que j’ai gagné de ces trois points :

La Motivation m’a permis et me permet de pratiquer régulièrement et de reprendre même après des périodes d’arrêts parfois assez longues (vacances, blessures, etc.).

J’aime la musculation, peu importe où je le pratique. Bien que ça n’ait pas toujours été le cas, surtout lorsqu’au début ma mon objectif était uniquement de perdre du poids.

La Pratique a fait de moi un sportif.

Travailler, se dépasser, s’améliorer, progresser.

Quand on obtient le résultat d’un travail qui n’a pas été facile à fournir, on l’apprécie à sa juste valeur.

J’ai surpassé mes objectifs de départ, aujourd’hui j’en ai d’autres qui me motivent à pratiquer régulièrement !

L’Alimentation, dernier pilier que j’ai intégré et qui est formidablement simple à adopter.

C’est d’ailleurs la raison pour laquelle je suis encore surpris de ne pas avoir fait le geste plus tôt.

Il me permet de garder la pêche, d’enchaîner mes entraînements tout en récupérant plus vite (ça agit beaucoup sur la régénération des tissus musculaires).

Les résultats physiques se voient plus rapidement et ça motive pour persévérer dans cette voie. Vous pouvez d’ailleurs consulter mon article sur la compréhension des informations nutritionnelles pour vous y aider.

Es-tu prêt à appliquer les 3 piliers ?

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