Je sors en ce moment d’une bonne période d’examens dans laquelle il m’a fallu monopoliser une bonne quantité de ressources physiques et mentales pour ne pas avoir de coups de barre et rester efficace.

 Aujourd’hui, j’ai décidé d’écrire cet article pour t’apporter quelques conseils simples et efficaces qui m’ont été très utiles pendant mes examens.

Ne vous est-il jamais arrivé de bosser une heure et d’être plus efficace que des heures de taffe acharnées ?

Nous allons voir comment reproduire cet effet plus souvent 😉


1. Fais 15 minutes de cardio par jour

courir pour déstress

« Mais je n’ai pas le temps de faire du sport ! Il faut que je bosse ! »

Parce que c’est assez tentant de rester là, planter sur ta chaise à te triturer les cheveux  ?

Dans notre culture nous avons la fâcheuse manie d’associer temps = productivité

Quand tu restes 6 heures bloqué sans énergie, il faut la renouveler un peu !

Faire des exercices cardiovasculaires comporte de nombreux avantages.

je ne vais pas tous les énumérés mais en voici quelques-uns qui vous seront bien pratiques :

Vous permettez à votre sang de circuler de nouveau dans votre corps, donc de ré-oxygéner votre organisme ce qui va éliminer les toxines, vous déstresser et libérer des hormones dynamisantes comme la dopamine et l’adrénaline. Donc n’hésitez pas à :

  • Courir à côté de chez vous (j’ai fait un article pour vous motiver à courir) 😉
  • Faire de la corde à sauter
  • Vous préparer un programme HIIT
  • Faire 20 000 aller/retour de votre 15m² 😀 (expérience validée)

2. Mangez des fruits en continu

fruits exotiques

Certains auront tendance à se gaver de chips, de café, de fast-food ou de boissons sucrées. Cocktails pas très judicieux si vous souhaitez rester productif à 100%.

On ne va pas se leurrer, bosser dur, ça creuse.

Mais autant exploiter ces besoins physiologiques au profit de notre objectif : travailler convenablement pour en finir avec ces examens.

Votre cerveau se nourrit à 80% de glucides, les fruits qu’est-ce que c’est selon vous ?

Grignoter quelques fruits ne vous fera pas plus grossir qu’un paquet de Princes, si vous êtes un accro de la gestion des index glycémiques : choisissez des fruits à IG BAS.

Personnellement, je ne chipote pas trop là dessus, à vous de faire selon vos préférences (je craque pour les fruits secs en période d’examens) 😉


3. Buvez de l’eau, c’est la clé avant tous examens

bouteilles d'eau

L’eau c’est la vie.

Et c’est votre meilleur allié. Ce conseil paraît anodin et pourtant d’une efficacité prouvée par de nombreux scientifiques (dont moi ! 😀 ).

Lorsque vous restez planter devant un écran, que votre cerveau chauffe entraînant la fatigue, le manque de concentration et du stress.

Boire de l’eau permet d’éliminer par les voies naturelles les toxines accumulées et d’augmenter vos apports en minéraux.

Je n’ai pas fait de comparatif, mais je pense que l’eau est l’un des antistress les moins chères du marché. Essayez-le c’est l’adopter. 😉

Sinon un article sympa pour savoir comment choisir son eau 😉


4. Prenez l’air régulièrement

prendre l'air avant les examens

Faites une petite promenade.

Si vous avez un parc à côté de chez vous, c’est l’idéal. Il y a une rumeur qui dit que les arbres ont des vertus apaisantes.

Et je valide, ça marche.

Non, mais toutes les heures et demie ou toutes les deux heures, sortez de votre bureau (ça pue le chacal) et ça vous fera un plus grand bien.

En plus de recycler l’air qui végète dans votre chambre et dans vos poumons, vous faites le plein de vitamine D puis vous vous changez les idées.

Faîtes le ne serait ce que 10 voir 15 minutes et vous verrez la différence. (D’ailleurs pourquoi on vous mettait des pauses pendant vos études ?)


5. Faites des siestes

sieste du chat

La productivité après une bonne sieste est incroyable.

Je suis un fervent défenseur de la sieste et je pense d’ailleurs qu’il faudrait remettre au goût du jour la sieste au travail et dans les établissements d’études supérieures (comme en maternelle et primaire).

Pourquoi les enfants y auraient droit et pas nous ?

Pendant que vous révisez vos examens, une bonne sieste de 20 à 30 minutes par jours  fait clairement la différence.

Vous vous sentez plus frais, plus d’attaque et plus détendu.


Votre efficacité ne dépend pas du temps

Bref cinq conseils qui peuvent paraître « trop » simples et qui pourtant vous feront gagner en productivité considérablement.

Vous aurez peut-être moins de temps pour bosser, mais il sera mieux exploité, car vous avez investi dans la qualité de votre énergie.

N’hésitez pas à me dire en commentaire juste en bas si vous trouvez que c’est trop facile ! 🙂

5 Astuces pour LUTTER contre la FATIGUE !

 

Tu souhaites avoir une solution pour réduire ta fatigue et être en forme le plus souvent possible ? 

Dans ce cas inscris-toi via le formulaire ci-dessous et reçois mes astuces pour maintenir la forme !

Merci de ton inscription ! Consulte tes mails pour recevoir ton guide !