Aujourd’hui, j’ai décidé de parler d’un sujet sérieux qui concerne tous les pratiquants de musculation :

l’importance d’une bonne posture.

Pour avoir passé et côtoyé de nombreux sportifs, j’ai remarqué que ce facteur est très souvent négligé malgré son importance capitale dans la recherche de bien-être et de performances.

On pense souvent à prendre du muscle, gagner en force, perdre du poids ou améliorer sa condition cardiopulmonaire sans pour autant s’intéresser à ce que je considère comme étant la base.

J’ai été de ceux qui n’ont pas eu la chance d’avoir un coach à mes débuts pour me sensibiliser sur les bonnes attitudes  à adopter afin d’éviter de me blesser et progresser de manière équilibrée. C’est-à-dire :

  1. Apprendre à respirer selon les efforts
  2. Travailler la posture
  3. Gérer l’alimentation et la récupération
  4. Savoir être patient

Donc l’intérêt de cet article sera que tu puisses intégrer le renforcement postural dans ton entraînement.


Pourquoi le travail de renforcement postural devrait être La Base  ?

Parce que tout mouvement émerge d’une posture.

Une posture problématique va générer en bout de chaîne un mouvement problématique.

Ce mouvement problématique qui sera répété régulièrement va amplifier les problèmes posturaux (cercle vicieux). Cela va mener à des dérèglements, pour être plus explicite, la blessure.


Je vais prendre un exemple très courant, celui des coureurs (pour ne pas faire de jeux de mots).

Lors de mes sorties footings, il m’arrive souvent d’observer tous ces runners qui m’entourent.

Je suis arrivé, à partir de ces observations, à une triste conclusion. Les 3/4 d’entre eux ont une posture qui altère leur gestuelle de course.

Une gestuelle qui, à la longue, va dégrader l’état de la posture et créer des inflammations, tendinites, contractures et j’en passe.


Cela ne concerne pas uniquement les coureurs en herbe, on retrouve énormément de problèmes posturaux chez les pratiquants de sport dans lesquels il y a une différence entre les latéralités (où l’on utilise plus un côté du corps que l’autre).

Cela touche des sportifs de tous les niveaux, de tout âge (mais surtout les plus âgés) et peu importe le sexe.

D’où viennent les problèmes posturaux ?

Il peut y avoir plusieurs sources et causes possibles :

  • Un ou des capteurs sensoriels défaillants (yeux, peau, pieds…)
  • La sédentarité, qui impose au corps des postures « contre nature »
  • L’excès d’un sport unilatéral qui va renforcer un côté plus que l’autre
  • Un accident ou une blessure qui peut avoir affecté les chaînes musculaires ou un capteur sensoriel

Connaître la source du problème va te permettre de mieux cibler le facteur à travailler.


Comment rétablir une posture correcte ?

bonne et mauvaise posture

La meilleure des solutions est de te faire diagnostiquer ton état postural par un professionnel formé en posturologie.

Cela peut être un kinésithérapeute, un ostéopathe, un podologue, un ophtalmologue ou même un coach sportif !

Ils pourront détecter les capteurs problématiques (s’il y en a) et t’apporter des corrections ou alors te mettre en relation avec un spécialiste dans le cas où c’est complexe.

De ton côté, tu peux bien évidemment agir pour améliorer ta posture et pour cela je te propose les solutions suivantes :


Renforcer et assouplir les muscles profonds « posturaux »

posture chien tête en bas

La société dans laquelle nous vivons est portée sur le paraître, sur l’esthétisme et l’aspect physique.

Je ne vais pas faire mon anti-systémiste et te dire que c’est inutile, qu’il faut se délier de toutes ces choses et que c’est le mal absolu.

J’ai abordé ce sujet, car cela se répercute dans le comportement et les objectifs de la majorité des personnes qui font du sport.

La quête d’un corps svelte et/ou musclé digne des magazines devient une nécessité pour certain(es) et j’en ai fait partie.

Et d’ailleurs, je vais te raconter ma petite histoire :

Je sais ce que cela fait d’avoir ce désir obsessionnel de paraître « mieux » aux yeux de notre société.

Et j’ai expérimenté, je me suis trompé et j’ai appris de mes erreurs. J’ai appris que l’essentiel était que je sois mieux dans mon corps et qu’au-delà de l’aspect physique (qui garde toujours une place), je peux en apprendre plus sur moi et mes capacités.

Tu as failli pleurer avec mon histoire ? Prends un mouchoir avant et lis mon analogie avec le travail des muscles posturaux.

Ce que je voulais dire par là c’est que je vois tant de monde se jeter sur toutes sortes d’exercices pour prendre du muscle ou de machines sans faire attention aux bases mêmes du corps et du ressentis.

Pour abréger et éviter de tomber dans de la narration, je t’invite à pratiquer des exercices de gainages (frontal, dorsal et latéraux) ainsi que des exercices d’assouplissement et de respiration. (Le yoga est une très bonne activité qui intègre ces 3 points).


Travailler en musculation de manière équilibrée

La musculation doit être une activité de RENFORCEMENT.

Elle ne doit pas créer des déséquilibres ou pathologies chelous, sinon elle n’a pas de réel intérêt (si ce n’est d’être plus musclé que la moyenne).

Tu es débutant ? Je t’invite à lire mes 5 conseils pour débuter en musculation.

Mais pour simplifier, il faut travailler TOUT le corps. Il n’y a pas d’histoire de « j’ai fait du foot donc je bosse pas les jambes ».

Ou encore de « je fais cramer mes pecs » et le best « je fais 1000 crunch par jour ». 

La musculation est une activité intelligente. 

Contrairement aux clichés, il faut un minimum de bon sens, de connaissances et de recul pour évoluer en harmonie.

Il faudra donc bosser  les muscles agonistes/antagonistes, le haut et le bas, le centre et les extrémités, tout en développant ton ressenti pour détecter tes points faibles et les corriger.


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