Aujourd’hui j’ai décidé de partager avec toi un de mes objectifs d’actualité (que j’ai résolu récemment) :
J’ai remarqué que j’ai un très gros défaut, mon dos.
Il est endolori, beaucoup plus faible que mes muscles antérieurs (ceux de la face).
J’ai donc décidé de partager avec toi, mon approche et comment j’ai corrigé tout ça.
Douleurs aux articulations des cervicales et un dos faible
J’ai mal au cou :'(
J’ai appris que malgré mon expérience, je fais parfois des choses contre-productives.
Je dois donc savoir prendre du recul si je souhaite progresser.
C’est la raison pour laquelle j’ai écrit cet article.
Pour te faire prendre conscience que, QUEL que SOIT TON NIVEAU ou TES objectifs tu dois être capable de te remettre en cause.
Si j’arrive à corriger assez rapidement mes défauts, c’est parce que je pose mon objectif avant de chercher à savoir comment je vais faire.
Quels sont mes problèmes de dos ?
Un dos développé n’est pas synonyme de défauts !
Alors, j’ai remarqué il y a un certain moment que j’avais des douleurs au niveau des cervicales,
Par réflexe, j’ai essayé plusieurs exercices d’étirements du cou.
Cela me soulageait, mais uniquement sûr du court terme.
Pour votre culture tu as sept vertèbres cervicales 😉
La douleur devenant chronique et dans le but de trouver une solution, j’ai demandé l’avis d’un coach sportif plus expérimenté que moi.
Un point de vue extérieur est idéal lorsque l’on ne trouve pas la source du problème.
Les sources des douleurs aux cervicales
Il m’a éclairé sur les différentes sources possibles du problème que j’ai identifié :
Position assise au travail :
La position assise à longueur de journée sur un ordinateur n’est pas naturelle. Le corps qui a tendance à se voûter.
La journée devant l’ordi n’aide pas.
Une position inconfortable dans le sommeil :
Fort probable à cause des 4 heures de transports quotidiens où il m’arrive de dormir dans une position peu confortable…
[Je pense à 70 % à l’origine du problème].
Là c’est le must pour ce b**** le cou…
Une musculature disproportionnée ou déséquilibrée
Difficile à encaisser quand on a bossé si dur…
Mais j’ai dû l’admettre :
J’ai bien développé mon dos en largeur et peu en profondeur.
J’ai fait beaucoup de tractions en prise large qui m’ont permis de gagner une bonne largeur sur musculature dorsale.
Et, j’ai pendant longtemps travaillé avec des poids à charges élevées, ce qui a très certainement joué là dessus.
Et du tirage nuque à outrance = douleurs assurées.
Un dos bien musclé pour une posture droite
Le dos a pendant longtemps été mon plus grand défaut.
Cela est dû à cause du développement de l’avant de mon corps par rapport à l’arrière
[Ça ne veut pas dire que je ne le travaillais pas, mais en comparaison, je travaillais 2 à 3 fois plus l’avant du corps que l’arrière…]
Ce qui entraînait le poids du corps vers l’avant.
Par conséquent, des douleurs au niveau des lombaires, ce qui est le cas de beaucoup de débutants en musculation.
J’ai donc cherché à renforcer mon dos à base de tractions et d’Human Flag.
Cela a amélioré ma musculature et ma posture, mais la douleur localisée aux cervicales ne s’est pas estompée entièrement.
Maintenant que j’ai réussi à m’en débarrasser, je vais t’expliquer comment j’ai fait. 😉
Les solutions trouvées pour mes problèmes au dos
Mes muscles extérieurs étaient déjà pas mal développés [trapèzes/deltoïdes],
Il a donc fallu que je travaille dans la profondeur [style rhomboïde/épineux].
Alors je vais partager avec vous les différentes solutions naturelles que j’ai combinées pour éliminer cette douleur en un rien de temps et renforcer la musculature de mon dos :
Des exercices d’adduction des omoplates
Qui utilise des mouvements que je n’ai pas l’habitude d’effectuer.
En effet, je me suis trop habitué avec des mouvements de tirage et de poussée.
Il a donc fallu que je me dirige vers des mouvements d’ouverture de la cage thoracique et de rapprochement des omoplates.
Exemple : Étirer les deux bouts d’un élastique entre chaque main.
En termes d’efficacité, j’ai trouvé que les exercices aux sangles de suspension sont excellents.
[Tu peux en trouver sur ce lien un assez complet pour un prix intéressant : Peak Fitness Cross fit Système de suspension
Histoire d’illustrer la chose
Les étirements et massages du cou
Place une balle de tennis à l’arrière du cou et pose-toi dessus.
Fais des ronds pour délier les nœuds.
Si vous souhaitez savoir pourquoi les étirements sont importants, vous pouvez consulter mon article sur les étirements.
En plus ce n’est pas cher et facile à transporter !
Manger des aliments riches en antioxydants et anti-inflammatoire
Fruits rouges [style cassis, fraises, framboises] ou mettre du gingembre/cannelle dans tes préparations.
Tu peux aussi trouver des compléments alimentaires bio [vu le prix des fruits rouges…] du style ci-dessous :
vous avez un lien affilié vers Amazon en cliquant sur l’image
Se tenir droit au quotidien
Lors des voyages, pendant que tu marches ou au travail.
Je sais, on te l’a répété depuis les bancs de l’école qu’il faut se tenir droit. Fais-le.
Dormir sans oreiller
Je sais que c’est difficile, mais même certains oreillers « ergonomiques » vous bousillent le cou.
Essaie de dormir sans pendant quelques jours et observe la différence.
Alors, je t’ai proposé quelques solutions que tu peux combiner.
Es-tu prêt à te débarrasser de tes douleurs aux cous et d’avoir un dos en bonne santé ?
